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オーツミルクは寝る前に飲むと体に悪い？いつ飲むかで変わる効果

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ダイエット
オーツミルクは寝る前に飲むと体に悪い？

オーツミルクは寝る前に飲むと体に悪いのか、いつ飲むかで変わる効果についてお伝えします。

 

栄養価が高く、ダイエットにも向いてると言われているオーツミルク。

味のクセが少なく、飲みやすい植物性ミルクとして注目されています。

しかし、飲むタイミングを間違えると体に悪い効果があるようです。

 

この記事では、オーツミルクは寝る前に飲んではいけないのか、いつ飲むかで効果にどんな違いがあるのか紹介します！

 

目次

オーツミルクは寝る前に飲むと体に悪い？

オーツミルクは寝る前に飲むと体に悪いのか調査しました！

 

オーツミルクは名前にミルクと付いているので、牛乳と似たようなものというイメージがあるかもしれません。

しかし乳製品を含んでいない植物性のミルクです。

 

牛乳との栄養価の比較は下記の通りです。

オーツミルク 牛乳
カロリー 80kcal 137kcal
たんぱく質 0.4g 6.8g
糖質 11.2g 9.9g
脂質 3.0g 7.8g
カルシウム 120mg 227mg
食物繊維 2.4ｇ ほぼなし

※200mgあたりの栄養価

牛乳はカルシウムがたんぱく質が豊富なのに対し、オーツミルクは食物繊維が豊富に含まれています。

オーツミルクは、牛乳よりあっさりしていてクセがないので、寝る前に飲んでいる人も多いようです。

 

寝る前に飲むメリット・デメリットを紹介します！

 

オーツミルクを寝る前に飲むメリット

オーツミルクを寝る前に飲むメリットは、朝のお通じが良くなることです。

オーツミルクは食物繊維を多く含むため、腸活をしたい人にぴったりの飲み物なんですよ♪

 

SNSでも、効果を実感している人がたくさんいらっしゃいました！

腸活のために夜寝る前にオーツミルクを飲んで、効果を実感している人もいましたよ！

便秘に悩んでいて、腸活を目的としている人は、夜寝る前に飲んでおくことをおすすめします＾＾♪

 

オーツミルクを寝る前に飲むデメリット

オーツミルクを寝る前に飲むデメリットは、太りやすくなることです。

寝る前に飲むと消化されず、脂肪が蓄積されてしまいます。

また、オーツミルクは牛乳に比べて糖質が多いことも太る原因に…。

 

SNS上でも、オーツミルクで太ったという声がありました…(´；ω；`)ｳｯ…。


ダイエットを目的としている人は、夜寝る前にオーツミルクを飲むことは控えた方が良いですね。

 

また、オーツミルクに限りませんが、寝る前に食べたり飲んだりすると体が消化を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。

寝つきが悪い人は、寝る４時間前以降はオーツミルクを飲まない方が良いかも知れません。

 

オーツミルクはいつ飲むと体に良い効果がある？

オーツミルクは、朝飲むと体に良い効果があります！

オーツミルクは食物繊維やビタミンが豊富で、ダイエットにも向いている今注目されている植物性ミルクです。

 

オーツ麦にはβグルカンが多く含まれています。

保湿力とコラーゲン生成を促す働きを持っており、肌のキメを整える効果が期待されています！

 

このように、オーツミルクのたくさんの効果を感じている人もいましたよ♪

 

しかし、本当に良いことばかりなのでしょうか？

ここからは、オーツミルクを朝に飲むメリットやデメリットをお伝えします！

 

オーツミルクを朝に飲むメリット

オーツミルクを朝に飲むと血糖値を抑えられるメリットがあります。

そのため、ダイエットをしたい人には朝に飲むことをおすすめします♪

 

オーツミルクにはセカンドミール効果があります。

セカンドミール効果とは、最初にとる食事（ファーストミール）が、次にとった食事（セカンドミール）の後の血糖値にも影響を及ぼすことです。

血糖値の上昇を抑え、食後の血糖値を安定させる効果があります。

お昼ご飯の食べ過ぎ予防にもなりそうですね！

 

血糖値の吸収を遅らせられると脂肪がつきにくい体質になります。

オーツミルクは、ダイエットに適しているといえますね！

 

オーツミルクを朝飲む場合は、腸の働きが活発になる朝10時頃までに飲むのがおすすめです。

少し温めて飲むと、より腸の活動を促すことができますよ！

昼は仕事や外出などで飲めないことがあるので、朝に飲む習慣をつけておくのがおすすめです！

 

SNS上でも、オーツミルクのセカンドミール効果を感じている人がいましたよ♪

飲むだけで楽ちんなので、長く続けられそうですね♪

 

オーツミルク上級者の方は、お料理に使っていましたよ！

朝からオーツミルクの野菜スープなんて、効果が高そうですね！

 

また、オーツミルクは、あっさりとしたクセのない味なので、飲みやすいのが特徴です。

美味しいので長続きする、という声もありました！

しかし、味が付いているオーツミルクには、多くの砂糖が入っている可能性があります。

本気でダイエットをしたい人は、砂糖不使用の表示があるか確認しましょう！

 

オーツミルクを朝に飲むデメリット

オーツミルクを朝に飲むデメリットは、腹痛や下痢を起こす可能性があることです。

そのため、元々おなかの弱い人は、長時間の外出の前などは控えた方が良いですね。

 

オーツミルクに含まれる食物繊維のβグルカンによって、腸内環境が整えられます。

しかし、食物繊維には便を柔らかくする効果もあるため、腹痛や下痢の症状がでることもあります。

実際にSNS上で調査したところ、腹痛が起きるという声は多数ありました…(;’∀’)

また、腹痛が起きたこともあったけれど、量を減らしたら大丈夫だったという声もありました！

飲み過ぎが腹痛の原因の場合もあるので、1日の摂取量は200㎖(コップ１杯)、多くても500㎖くらいにしておきましょう。

 

オーツミルクは夜寝る前に飲むと体に悪いのかまとめ

オーツミルクは夜寝る前に飲むと体に悪いのか、いつ飲むかで変わる効果についてお伝えしました！

 

内容をまとめると下記の通りです。

  • オーツミルクは寝る前に飲むと太りやすい可能性がある
  • 栄養価は牛乳に比べてカロリーが低く、糖質が多い
  • オーツミルクは朝に飲むと体に良い効果がある
  • 飲みすぎると下痢や腹痛を起こす可能性がある

 

美肌やダイエット、免疫力を高める効果もあると言われているオーツミルク。

ぜひ、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

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